«صحتك ووزنك في رمضان».. الصيام أفضل أنظمة «الديتوكس» ويعالج بعض الأمراض

الخميس 09 يونيو 2016 - 11:32 صباحاً

«صحتك ووزنك في رمضان»

الصيام أفضل أنظمة «الديتوكس»

الصيام يحسن حالة مرضى السكر

نموذج غذائى لإنقاص الوزن فى رمضان

كيفية شرب الماء بطريقة صحيحة

أكدت الدكتورة إيمان كامل، استشارى التغذية والسمنة بالمركز القومى للبحوث، أن الصيام له فوائد صحية كثيرة، مشيرة إلى أن الامتناع عن الطعام واختلاف ميعاد التناول الغذائي المعتاد لمدة 30 يومًا متواصلة يزيد من معدلات التمثيل الغذائي القياسية وهو أعظم أنظمة الـ"detox" المقاومة لكل أنواع السموم المخزنة داخل الخلايا الدهنية.

وأضافت "إيمان" أن الصيام يعمل على تنظيم كل أجهزة الجسم الحيوية ويساعد على تحسن حالة بعض المرضى مثل المصابين بارتفاع ضغط الدم، وارتفاع نسب الكوليسترول، واضطراب معدلات السكر في الدم.

وأشارت "إيمان" إلى أنه يشترط للاستمتاع بالفوائد الصحية للصيام أن يتبع الفرد نظاما غذائيا صحيا متوازنا والابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة كالإسراف فى الحلويات والأغذية الدسمة والأملاح، فالاعتدال هو أساس الحفاظ على الصحة.

ودعت إلى ضرورة استشارة الطبيب وتحديد جرعات الدواء المناسبة لمن يعانون من مشكلات صحية مثل مرضى القلب والسكر وحتى الحوامل والالتزام بكل تعليماته، هذا بالإضافة إلى أن شهر رمضان يعد فرصة حقيقة لإنقاص الوزن والحصول على جسم مثالٍى إذا التزمنا بالعادات الصحية واتبعنا نظام غذائى مناسب.

إنقاص الوزن أثناء الصيام

وتقدم الدكتورة إيمان كامل، نموذجا لنظام غذائى مناسب لفقدان الوزن خلال شهر الصيام، يشتمل على التالي:

تناول ٣-٥ تمرات وماء بكمية متوسطة، أو ١ تمر + كوب عصير، أو ١ تمر + شوربة، ثم ننتظر ٢٠ دقيقة دون اكل او شرب وهذا من أهم شروط الاستمتاع بصحة وهضم جيد طوال اليوم، ثم تناول الوجبة الرئيسية.

وأضافت أن هناك ثلاثة مستويات لمن يريد انقاص وزنه ( مستوى بسيط ومتوسط وأقوى)، هى:

الافطار:

الأول: تناول حجم طبق واحد متنوع أيا كان المحتوى.

الثاني: تناول نوع واحد فقط نشويات +نوع واحد فقط بروتينات+ خضار+سلاطة.

الثالث: تناول نوع واحد فقط نشويات او بروتينات +سلاطة +خضار.

ثم ننتظر ساعتين على الأقل ونتناول قطعة حلويات او فواكه متنوعة.

السحور

١/٢ رغيف +صنف واحد+زبادي+سلاطة

شرب الماء بطريقة صحيحة

وأكدت "إيمان" على أهمية الامتناع عن تناول اي سوائل اثناء الطعام او بعده على الأقل بنصف ساعة وأيضاً شهر رمضان مهم شرب الماء اثناء الافطار، ولكن ليس بالكثرة كباقي أيام العام، ثم وجبة السحور قبل النوم بساعة على الأقل أيا كان ميعاد النوم وهي مهمة والاهم ان تكون وجبة وخفيفة لتساعدك على عدم الإحساس بالجوع او العطش خلال الصيام.