أسلوب يومي بسيط للتأمل

الجمعة 02 ديسمبر 2011 - 12:54 مساءً

- قم بإزالة توتر عضلات جسمك من خلال شدها وإرخائها عدة مرات، ثم قم بشد عضلات الوجه وإرخائها عدة مرات إذا أتيحت لك الخصوصية اللازمة للقيام بذلك.
- استلق أو اجلس في وضعية مُدْعَمة دعماً جيّداً (إلا إذا كنت مدرباً على اتِّخاذ وضع زهرة اللوتس الخاص برياضة اليوجا التقليدية والذي يستخدمه الكثيرون من ممارسي اليوجا).
- أغلق عينيك إذا كنت في مكان يسمح لك بذلك.
- ركز وعيك كاملاً على تنفسك، وتخيله واشعر به وهو يدخل ويخرج من بدنك. استمر في هذا التمرين لدقيقة أو أكثر.
- بينما تتابع تنفسك، حول بؤرة تركيزك إما على قلبك وإما على نقطة في رأسك على الخط المباشر للنقطة المركزية بين عينيك (النقطة الأخيرة هي موقع مركز المخ والذي يتحكم في نقطة "المواجهة أو الهروب").
- ردد إحدى العبارات البسيطة في ذهنك بطريقة تتوافق ومعدل تنفسك (على سبيل المثال، ردد "هدوء" أو "هادئ"). كرر هذه الكلمة/ العبارة لأطول فترة ممكنة. وإذا اقتحمت أية فكرة عقلك في هذه الأثناء، فعاود التركيز على نقطة التأمل التي اخترتها وواصل قول الكلمة/ العبارة الخاصة بك بحيث تتوافق ومعدل تنفسك.