- الرئيسية
- موضوعات
الأبواب الرئيسية
- التنمية البشرية
- نصيحة للحبايب
- مقالات وبحوث
- أمـثـــال وأقـــوال
- حوارات
- حـول العالم
- شخصيات مصرية
- قصص وحكايات
المرأة والطفل
أنتَ مُسلم .. أنتِ مُسلمة
- فتاوى
- السيرة النبوية
- مساجد وآثار إسلامية
- الإعجاز في القرآن
- أنبياء ورسل
- شخصيات إسلامية وعلماء
- القصص الإسلامي
- طريقي الى الله
رمضانيات
- فتاوى وأحكام الصيام
- أخلاق الصائم
- حدث في رمضان
- فقــه الصيـام
- صوتيات وسلاسل رمضانية
- المرأة في رمضان
- الاعتكاف
- الأسرة في رمضان
كلام خفيف
أهل الخير
- مدينة زويل
- مستشفي سرطان الاطفال
- مستشفي اورام الاسماعيليه
- مستشفي مجدي يعقوب لعلاج امراض القلب
- بنك الطعام
- رسالة
- ولاد البلد
- نادي العزيمة
- الجمعية الشرعية
قسم المحافظات
- القاهرة
- الاسماعيلية
- بورسعيد
- السويس
- الجيزه
- جنوب سيناء
- البحر الاحمر
- شمال سيناء
- اسوان
- الاقصر
- مرسي مطروح
- العريش
- دمياط
- الفيوم
- المنيا
- بيع واشتري
- الفيديوهات
- ألبومات
- كاريكاتير
- قنوات عربية
- رغم عودته للتدريبات.. النني يواصل غيابه عن قائمة آرسنال أمام نوتنجهام
- انجلترا: رجل يلقي قنبلة حارقة على مركز جديد للهجرة في دوفر قبل أن ينتحر
- بينها الأهلي ومصر.. سعر الدولار يتراجع لأقل من 24 جنيها في 3 بنوك
- أمطار الثلاثاء.. الأرصاد تعلن طقس الـ48 ساعة المقبلة
- القوات المسلحة تنفذ تجربة لمحاكاة إنقاذ مركب هجرة غير شرعية تعرض للغرق
- الأزمة كاشفة.. السيسي يعلق على ارتفاع أسعار الدولار
- الأمور بدأت تتحرك.. رئيس اتحاد الصناعات عن موعد انخفاض أسعار السلع
- غدا.. البنوك تدرس رفع سعر الفائدة على القروض الشخصية والسيارات
- سعر الذهب اليوم يواصل ارتفاعه في مصر.. والجرام يقفز 15 جنيها
- بالمواعيد والقنوات الناقلة.. ظهور المحترفين.. مواجهتان بالدوري.. وليفربول يواجه ليدز
أسلوب يومي بسيط للتأمل
الجمعة 02 ديسمبر 2011 - 12:54 مساءً
أسلوب يومي بسيط للتأمل
- قم بإزالة توتر عضلات جسمك من خلال شدها وإرخائها عدة مرات، ثم قم بشد عضلات الوجه وإرخائها عدة مرات إذا أتيحت لك الخصوصية اللازمة للقيام بذلك.
- استلق أو اجلس في وضعية مُدْعَمة دعماً جيّداً (إلا إذا كنت مدرباً على اتِّخاذ وضع زهرة اللوتس الخاص برياضة اليوجا التقليدية والذي يستخدمه الكثيرون من ممارسي اليوجا).
- أغلق عينيك إذا كنت في مكان يسمح لك بذلك.
- ركز وعيك كاملاً على تنفسك، وتخيله واشعر به وهو يدخل ويخرج من بدنك. استمر في هذا التمرين لدقيقة أو أكثر.
- بينما تتابع تنفسك، حول بؤرة تركيزك إما على قلبك وإما على نقطة في رأسك على الخط المباشر للنقطة المركزية بين عينيك (النقطة الأخيرة هي موقع مركز المخ والذي يتحكم في نقطة "المواجهة أو الهروب").
- ردد إحدى العبارات البسيطة في ذهنك بطريقة تتوافق ومعدل تنفسك (على سبيل المثال، ردد "هدوء" أو "هادئ"). كرر هذه الكلمة/ العبارة لأطول فترة ممكنة. وإذا اقتحمت أية فكرة عقلك في هذه الأثناء، فعاود التركيز على نقطة التأمل التي اخترتها وواصل قول الكلمة/ العبارة الخاصة بك بحيث تتوافق ومعدل تنفسك.
